Você já terminou um longo dia de trabalho com a sensação de olhos pesados, secos ou irritados? Se a resposta é sim, você pode estar experimentando os efeitos da Síndrome da Visão Computacional, popularmente conhecida como fadiga ocular.
Nossa rotina de trabalho é dominada por telas – computador, celular, tablet – e ambientes climatizados. E em casa não costuma ser muito diferente. Essa combinação, embora confortável, pode ser bastante agressiva para a saúde dos nossos olhos. Neste artigo, explicamos o porquê e trazemos orientações práticas para aliviar esse desconforto.
O impacto do uso excessivo de telas
Quando estamos focados em uma tela, piscamos significativamente menos – até 5 vezes menos do que o normal. Piscar é essencial, pois é o mecanismo natural que espalha a lágrima e lubrifica toda a superfície do olho. Com a redução do piscar, os olhos ficam mais expostos, levando ao ressecamento e à irritação.
Além disso, o esforço contínuo para manter o foco em uma superfície tão próxima e a exposição à luz azul contribuem para o cansaço da musculatura ocular.
E onde o ar-condicionado entra nessa história?
O ar-condicionado é um vilão silencioso para a saúde ocular. Ele remove a umidade do ambiente, tornando o ar mais seco. Esse ar seco acelera a evaporação da camada lacrimal que protege nossos olhos. A combinação de poucas piscadas (devido às telas) com um ambiente seco (devido ao ar-condicionado) é a receita perfeita para o ressecamento e a fadiga ocular.
Sintomas de Alerta: Seus olhos podem estar pedindo ajuda
Fique atento aos sinais que seu corpo emite:
- Olhos secos, vermelhos ou com sensação de areia
- Visão borrada ou dupla
- Sensibilidade à luz (fotofobia)
- Dificuldade para focar
- Dores de cabeça
- Sensação de cansaço e peso nas pálpebras
Orientações práticas para aliviar e prevenir o desconforto
Os cuidados com a saúde ocular exigem consultas periódicas com um oftalmologista especializado. E, em casos de dor e desconforto, um diagnóstico preciso é importante para que o tratamento seja o mais adequado. Contudo, pequenas mudanças na sua rotina também podem fazer uma grande diferença.
Regra dos 20-20-20: A cada 20 minutos em frente a uma tela, descanse por 20 segundos olhando para um ponto a pelo menos 20 pés de distância (cerca de 6 metros). Isso relaxa a musculatura ocular.
Pisque de forma consciente: Lembre-se de piscar com frequência e completamente.
Além disso, ajuste seu ambiente:
Posição da tela: Mantenha a tela ligeiramente abaixo da linha dos olhos e a uma distância de 50 a 70 cm.
Brilho e contraste: Ajuste as configurações para que fiquem confortáveis. A luz ambiente não deve ser mais brilhante que a tela.
Umidifique o ar: Se possível, use um umidificador no ambiente, especialmente em escritórios com ar condicionado. Uma bacia com água também pode ajudar.
Use lágrimas artificiais: Colírios lubrificantes, sem conservantes, podem ser grandes aliados para manter a lubrificação ao longo do dia. Sempre consulte um oftalmologista para indicar o melhor produto para o seu caso.
Faça pausas reais: Levante-se, alongue-se e afaste-se completamente da tela por alguns minutos.
Cuide da sua visão com quem entende do assunto
A fadiga ocular é comum, mas não deve ser ignorada. Se os sintomas persistirem, é fundamental buscar uma avaliação especializada. No Hospital de Olhos de Cascavel, nossa equipe está preparada para diagnosticar e oferecer o melhor tratamento, garantindo que sua qualidade de vida e saúde visual estejam sempre em foco.
Agende sua consulta e invista no bem-estar dos seus olhos.
