Passar longos períodos de tempo em frente ao computador, perder a noção do tempo rolando a tela do celular ou ficar horas jogando em dispositivos eletrônicos pode até parecer inofensivo, mas esses hábitos provocam uma fadiga ocular, que é um desconforto visual que afeta milhões de pessoas e põem em risco a saúde dos seus olhos.
Neste artigo, você irá saber o que é a fadiga ocular, quais são os sintomas e como preveni-la, com orientações da oftalmologista Dra. Sarita Pazetto Turchetti Camargo, do Hospital de Olhos de Cascavel.
O que é fadiga ocular?
Também conhecida como astenopia, a fadiga ocular ocorre quando os olhos são sobrecarregados por esforço visual prolongado. Ela é comum em pessoas que:
- Trabalham muitas horas em frente a telas (computador, celular).
- Leem por muito tempo sem pausas.
- Dirigem por longos períodos.
- Não corrigem pequenos erros refrativos (como miopia ou astigmatismo leve).
Sintomas mais comuns
- Olhos vermelhos, secos ou irritados.
- Visão embaçada ou dupla.
- Dores de cabeça.
- Dificuldade de concentração.
- Sensibilidade à luz.
Dicas para aliviar e prevenir a fadiga ocular
1. Use óculos de descanso (se necessário)
Se você sente cansaço visual ao ler ou usar telas, consulte um oftalmologista para avaliar a necessidade de adotar lentes específicas. Geralmente, os especialistas indicam o uso dos chamados óculos de descanso, que têm pouco grau, mas ajudam a atenuar os efeitos do uso prolongado da visão de perto.
“Os óculos de descanso são usados para corrigir pequenos graus e, com isso, relaxar o sistema acomodativo, que é responsável por fazer foco, para nos fazer enxergar para perto e longe. Geralmente, vão ser usados nos momentos de maior exigência visual, quando utilizamos nossa visão de perto”, explica a oftalmologista Dra. Sarita Pazetto Turchetti Camargo.
2. Siga a Regra 20-20-20
Outra orientação da especialista é a adoção de uma técnica que reduz a tensão nos músculos oculares e previne o ressecamento dos olhos: a chamada regra 20-20-20. “Se você tem algum sintoma de cansaço ocular, ou usa óculos de descanso, pode usar a regra 20-20-20. Ou seja, a cada 20 minutos de alguma atividade próxima, principalmente computador e celular, você foca para longe (cerca de 6 metros – 20 pés), por 20 segundos. Isso pode ajudar a não ter sintomas de cansaço e se sentir mais confortável”.
3. Pisque com mais frequência
Piscar lubrifica os olhos e evita a secura. Quando estamos concentrados em telas, piscamos muito menos do que o normal.
4. Ajuste a iluminação e o brilho das telas
Evite reflexos na tela (posicione o monitor perpendicular a janelas).
Use modo noturno em dispositivos digitais à noite.
Mantenha o brilho da tela equilibrado (nem muito claro, nem muito escuro).
5. Faça pausas regulares
Além da regra 20-20-20, levante-se a cada 1 hora para alongar o corpo e descansar a visão.
6. Mantenha os olhos hidratados
Use lubrificantes oculares (colírios) sob orientação médica.
Considere um umidificador de ar em ambientes secos.
Quando procurar um oftalmologista?
A orientação é sempre consultar um especialista para receber a prescrição mais indicada para o seu caso.
A Dra. Sarita afirma que o prejuízo de não usar os óculos de descanso é sofrer com os sintomas do desconforto. Contudo, a recomendação é sempre consultar um especialista, pois a fadiga ocular pode estar associada a:
- Erros refrativos não corrigidos (miopia, astigmatismo, hipermetropia).
- Síndrome do olho seco.
- Problemas de alinhamento ocular (como insuficiência de convergência).
Cuide da sua visão! Pequenos ajustes no seu dia a dia podem fazer uma grande diferença no conforto visual.
Agende sua consulta no Hospital de Olhos de Cascavel e garanta uma visão saudável.
